ロビナ 長野駅前店(Lovina)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-06-23 10:08:59.0
- むくみ対策
- 朝起きて顔が腫れぼったかったり、夕方になると靴がきつくなったりすることは、皆さん経験があると思います。
むくみの原因は大きく分けて2つあります。1つは一過性のもの。もう1つは病気などが原因のものです。
今回は、一過性のむくみについて紹介します！！
1.長時間の立ち仕事や、長時間同じ姿勢での仕事などによるむくみ
2.疲労や不規則な生活
3.塩分の多い食事
4.女性ホルモンによるもの
【足のむくみ対策】
1.立ち仕事や同じ姿勢を長時間している仕事の方は、なるべくストレッチや姿勢を変えるなどして、できるかぎり筋肉をほぐしたり、弾性ストッキングを履いたりするのも効果的です。
2.入浴時に足をよくマッサージしたり、足浴器を使うなどして血行をよくするのも効果があります。
3.睡眠時は、枕や座布団などで足をやや高くあげて寝ると効果的です。【全身のむくみ対策】
1.適度な運動を心がけましょう
運動することにより、自律神経やホルモンバランスが改善されますし、筋力もついてむくみが改善されます。
2.栄養バランスの良い食事をしましょう
カリウムを多く含む野菜や果物、海藻類は、水分代謝をスムーズにする働きがあるので、積極的に摂りましょう。かといって、ただ野菜や果物だけ食べ るのではうまく代謝できないので、たんぱく質やビタミン、ミネラルのバランスを考えた食事を摂りましょう。 また、ビタミンEも血液循環をよくする作用があるので、むくみには効果的です。
3.塩分は控えめにしましょう
塩分を控えることにより、むくみも改善されます。
4.アルコールはほどほどにしましょう
アルコールは脱水作用があるため、飲みすぎると体の水分が失われ、血液の濃度が高くなります。体はその血液の濃度を低くしようとして、水分を取り込んでむくみの原因となります。
「むくみ＝水分の摂りすぎ」と思われてている方もいますが、実はさまざまな原因があります。むくみでお悩みの方は、試してみてくださいね！！
また定期的にマッサージを受けて、流れをよくしてあげるのもオススメですよ(^ ^)
本日も、ご予約頂いた皆様ありがとうございます！！
心より、お待ちしております(^ ^)
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