ロビナ 長野駅前店(Lovina)のブログ
- 内臓脂肪を減らす水分摂取方法♪
- 飲み水は1日1.2リットルを目安に
内臓脂肪を減らすためには、水分補給で新陳代謝をスムーズにすることも大切。その目安は?
水は1日1.2リットル
ヒトの体の約60%は水分です。水は新陳代謝をスムーズにし、老廃物を出しやすくするので、内臓脂肪を減らすためにも必須。
厚生労働省が2022年から推奨している「健康のため水を飲もう」推進運動では、1日に2.5リットルの水が必要とあります。食事由来の水分もあるので、飲み水からとる水分は1.2リットル程度の計算に。カフェインをとりすぎない!
コーヒーや緑茶に入っているカフェインは、アドレナリンを刺激して脂肪を燃焼させる効果があるといわれます。
一方でカフェインは、脂肪燃焼に不可欠な睡眠を妨げるのも事実。夕方から夜にはとらないこと。
また、カフェインは利尿作用があるため、せっかくとった水分が無駄になるのも残念!
ひと口30回はかむ!
脂肪の多い人には早食いの人が多いといわれます。なかには「食事時間は15分」という人もいます。
食欲はレプチンというホルモンが脳の満腹中枢に働きかけることで抑えられるもの。でもこのホルモン、食べはじめてから20分程度たたないと分泌されません。ゆっくり食べるほうがよいのはそのため。
また、しっかり咀嚼(そしゃく)することは消化吸収を高め、代謝の低下を防ぎ、脂肪が燃焼しやすい体づくりに貢献します。
そのためにも、ひと口につき30回はかむ習慣をつけましょう。硬いものなら40回でもどうぞ。
少しの生活習慣の見直しで体質改善をしていきましょう♪
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