ロビナ 長野駅前店(Lovina)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-04-07 10:04:06.0
- 水を飲んでデトックス♪
- デトックスにつなげるためには、適切な水分摂取を心がけることが大切です。
デトックスに繋がる正しい水の飲み方についてご紹介しますね♪1日1.2Lを目安に水を飲む!
デトックスにつなげるためには、体が必要としている水分量を知ったうえで、その量を補うことが大切です。
成人男性の体から1日に排出される水の量は、2.5Lとされています。
このすべてを飲み水で補う必要があるかというと、そうではありません。
体内で生成される水が0.3L、食事から摂れる水が1.0Lあるので、飲み水で補うのは1.2Lが適量と言われています。
ただし、運動量などの要因で体に必要な水分量が変化するので、柔軟に水分摂取量を調整することが大切です。例えば、気温が高く汗をかきやすい日やスポーツをした際は、いつもより多めに水分を摂取するとよいでしょう。
水を飲むタイミングを決める
体内の水分バランスを適度に保つには、バランスよく水を飲むことも大切です。特に、「普段1.2Lも水を飲んでいない」「水を飲む時間が偏っている」という人ほど、水を飲むタイミングを決めるとよいでしょう。
水を飲むタイミングは、以下の5つがおすすめです。
寝る前
起床時
スポーツ中及びその前後
入浴の前後
のどが渇く前
中には「寝る前に水を飲むと夜中トイレに行きたくなるのでは」と思う人もいるかもしれません。しかし、就寝中にたくさんの汗をかく場合があるので、それを見越して水分を取り入れることが大切です。
上記5つのタイミングを意識して水分を摂り、デトックスにつなげましょう。
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