ロビナ 長野駅前店(Lovina)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-25 09:22:38.0
- 腸のぜん動運動を促す♪
便秘気味の人は、腸のぜん動運動を促す工夫を。
ぜん動運動は私たちの意思とは関係なく起こっています。「動け！」と思って動くものではありませんが、カギを握る自律神経を整えることで促進することができます。
腸のぜん動運動を促すためにリラックスして副交感神経優位にする！「ぜん動運動は自律神経の働きと連動しています。交感神経が優位なときは、体は活動的で緊張しており、副交感神経が優位になると心身はリラックスします。ぜん動運動が起こるのは、副交感神経が優位なとき。ですから、つねに交感神経の優位な状態が続くと、ぜん動運動が鈍くなり便秘になったり、逆に動きが激しくなって下痢を起こすことがあります。快便のためには、交感神経と副交感神経のバランスがよく、排便したい朝の時間にはリラックスしていることが大切です」
8時間は食事の間隔をあける
「排便をするには、便意を催させて便を強く押し出す、特別にパワフルなぜん動運動が必要です。それを『大ぜん動運動』といいます。この大ぜん動運動は一日でも数回しか起こりません。胃と小腸が空っぽなところに、食べ物が入ってきたときに初めて起こります。胃腸を空にするには約8時間食べない時間をつくる必要があります。よって、夜遅くに食事をしたり、朝食を抜くと朝の大ぜん動運動が起こりにくくなります。ただし、朝食をとらなくても、水やコーヒーを飲むとその手助けになります」
出すときの姿勢が大事！
排便時に、ロダンの彫刻「考える人」のポーズが効果的だという説があります。
「それは前傾姿勢になることで、大腸の最後の出口部分の直腸が、真っすぐになるので、便が出やすくなるという理論です。私がおすすめするのは、この前に、座ったままバンザイのポーズをプラスすることです。少し上体を反らして伸ばすのがポイントです」。
このセットで便を直腸に送りやすくなります。ただし、効果には個人差があるそうです。
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