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スムース(smooth)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-02-15 16:14:58.0
- 冷え性改善の為の生活習慣
こんにちは＾＾
本日は女性のお悩みに多い冷え性についてです。
冷え性の改善には、食事・入浴・睡眠の生活習慣を見直すことが大切。
《体を冷やさない習慣》
・3食しっかり食べてバランス良く栄養を摂る。
食事の量が少なすぎると、必要な栄養がとれずに代謝機能が低下する為
体は冷えやすくなってしまいます。体を温めるしょうがやとうがらしを取り入れるのも◎
・朝起きたらコップ一杯の白湯を飲む。
睡眠中にたくさんの汗をかく為、朝起きた時、体は水分不足に。
起床後の水分摂取は血流を促進するだけでなく、代謝の向上にもつながります！
・入浴はシャワーで済ませずに、湯船に入る。
お湯の温度は高温だと急激に体温が上がり、
入浴後は一気に体が冷えてしまう湯冷めになりやすいので、
40℃程度の設定が◎
入浴時間はだいたい15分程度がベスト。
湯船は全身を温めるので、血行が促進され、質の良い睡眠にもつながります。
入浴後にストレッチをすると、筋肉がほぐれて血の巡りが良くなるので
冷え性予防に更に効果的です。
・質の良い睡眠をとり、自律神経を整えることが大切。
毎日の入眠時間をそろえ、しっかり睡眠をとりましょう。
規則正しい生活リズムにすれば、自律神経も整いやすくなります。
睡眠中の寒さが気になる場合は、電気毛布は体を温め過ぎてしまう為、
じんわりとした保温効果がある湯たんぽがおすすめです。
また、下半身の冷えにお悩みの方はふくらはぎを鍛えてあげると◎
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれており、
下半身を巡る血液を心臓に戻すポンプのような役割を果たしています。
ふくらはぎの筋肉が衰えてくると下半身の血液が滞り、
足腰のむくみや冷えが起こりやすくなります。
ふくらはぎの筋肉を使ったエクササイズはスクワットやつま先立ちなど。
筋肉の量が増えてくれば、代謝も向上します。
日常で取り入れられそうな冷え予防は多いです＾＾
ぜひ試してみて下さい♪
投稿者
smooth
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