金曜日の29日＝筋肉の日？：2024年3月29日｜シレーナギンザ(SIRENA GINZA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-29 13:32:37.0

金曜日の29日＝筋肉の日？: 3月最後の金曜日　皆さまはどのようにお過ごしでしょうか

外が強風のせいか　花粉の飛散量が多いのでしょうね
腸活により大分アレルギー症状が和らいだ私も　本日はムズムズいたします

さて　本日は筋肉　筋トレについて

近年フィットネスや　健康志向　美容の観念からも沢山の女性が筋トレに励んでいますよね
かく言う私もその一人なのですが、特にジム通いはしておらず　職場　ここSIRENAサロンや　自宅　他の職場や　幼少期より続けている習い事の教室　また　通勤の駅の階段　で主に行っています
また　週末もできるだけ『歩く』ことを意識しています

理由は沢山ありますが、そのひとつに　20代→30代→40代と　年齢を重ねる度に
『衰えるスピードが速い』と、危機感を感じたこと

実際40代では筋肉の減少は始まっていると考えられており、その理由は大きく2つ
●加齢による変化　加齢により筋繊維が減少/萎縮することで筋肉量が低下する
●活動量が不足する　職場等　動き回る仕事が減る　リモートワークが増えるなど
学生時代と違い、体育の時間も部活も、習い事の時間もあまりないですしね

しかし、筋トレは何歳であっても有効とされていますし、筋肉がつくことで沢山のメリットがあります！例えば、、
●基礎代謝の向上＝安静にしていても消費するエネルギーのこと　そのうち2割が筋肉が消費。これも年齢と共に下がっていくが、筋トレにより上げることが可能。太りにくくもなる
●生活習慣病や心臓病などの予防になる
●骨粗鬆症の予防＝筋トレをすると骨にも刺激が加わり、骨密度が上がる
特に50歳前後に女性ホルモンの低下と共に、骨量も減るためおすすめ
●精神的（心）も健康に＝幸せホルモン『セロトニン』が分泌されるため、メンタル強化にも！
●将来介護を受ける可能性を減らすため＝筋肉　関節　骨　神経など、歩くことが困難になると要介護の可能性が高まるので、今から予防

おすすめは下半身の筋肉を中心に鍛えると効率的
スクワットや　かかとの上げ下げ　片足バランスなど
・ダラダラ歩くより、大股で足をスッと出して軽快に歩く
・階段をお腹や身体の中心を意識してリズミカルに登る
・電車やエレベーター待ちの少しの間　両脚揃えてきちんと立つ
・1分プランクなど
身体の健康イコール心の健康にも繋がりますので
ぜひ筋肉の日を楽しみませんか＾＾