メンズ毛穴洗浄＆美肌専門店 BUB HOMME【ブブオム】恵比寿本店
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ブブオム 恵比寿本店(BUB OMME)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-20 11:15:22.0
- 運動によって代謝を上げる方法の例
- 運動は代謝を向上させる最も効果的な方法です。
運動の種類によって、異なるアプローチで代謝を上げることができます。
筋トレ（無酸素運動）で基礎代謝を上げる
筋肉量が増えると、安静時の消費カロリー（基礎代謝）がUPし、太りにくい体になります。
おすすめの筋トレメニュー
・スクワット（下半身の大きな筋肉を鍛える）
・プッシュアップ（腕・胸・体幹を強化）
・ヒップリフト（お尻・背中の筋肉を鍛える）
※ 週2～3回、1回20分程度を目安に！
有酸素運動で脂肪燃焼を促す
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼を助け、全身の代謝を上げる効果があります。
おすすめの有酸素運動
・30分以上のウォーキング
・軽めのジョギング（20分～30分）
・水泳やダンス（楽しく続けやすい）
高強度インターバルトレーニング（HIIT）で短時間でも代謝UP
HIITは、短時間で心拍数を上げて脂肪を燃焼し、アフターバーン効果（運動後も代謝が高い状態が続く）を得られるトレーニングです。
例）20秒運動＋10秒休憩を8セット
・バーピージャンプ
・マウンテンクライマー
・スクワットジャンプ
運動は無理なく気持ちよくおこなえる範囲で取り入れてみてくださいね！
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