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痩せる骨盤矯正&小顔専門店 美容整体ウェリナ蟹江院

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美容整体 ウェリナ 蟹江院のブログ

ビューティー
投稿日:2022-07-07 10:52:21.0
本当に効果のある40代のダイエット!!
こんにちは!ウェリナスタッフ根來です(*^^*)
今回は40代の方におすすめのダイエット方法(運動編)をご紹介いたします♪

ダイエットにとても有効なものとして
”無酸素運動”と”有酸素運動”がありますが、
今日は無酸素運動を少し詳しく書いていきます(^^)!

無酸素運動とは、運動強度の高い運動をさすことが多く
特に代表的なものとしては筋トレがあげられます!
筋トレというと、大変そう…難しそう…というイメージが根強いと思いますが、
そんなマイナスのイメージを上回るダイエットに欠かせない効果が!Σ(・□・)

"基礎代謝の向上"です。

そもそも人間は年々代謝が落ちていきますが、
40代になるとガクンと基礎代謝が落ち込んでしまうんです(TT)
代謝の落ち込みが太ってしまう大きな要因です。
筋トレは、そんな基礎代謝の落ち込みを抑え、向上させてくれます!

お家で簡単筋トレをここでおつたえします(^^♪
レッグレイズとスクワット!

・レッグレイズとは、脚をあげ腹筋を鍛えるトレーニングです。
本当に効果のある40代のダイエット!!_20220707_1

1.仰向けに寝転がる姿勢をとります。
2.膝を軽く曲げた状態で脚をあげます。
(腰の角度は90を目指しましょう)
※脚をあげる際は下腹部へ意識を集中させ、脚を腹筋で吊り上げるイメージです!
はじめは難しいかもしれませんが、10回3セットを目指しましょう(^^♪

・スクワットは、主に脚を鍛えるトレーニングです。


本当に効果のある40代のダイエット!!_20220707_2

1.肩幅に開いて立ち、腰を下ろします。
2.股関節当たりの筋肉を意識しながら立ち、出来る限り前を向きます。
※上体はできるだけぶれないように、手は頭の後ろで組むほうがバランスがいいです!
こちらは20回3セットを目指しましょう(^^♪



慣れないうちは筋肉痛になるかもしれませんが、筋肉痛のときは入浴の際に
マッサージするといくらか軽減できます。
毎日するよりもそれぞれ無理のない程度で、
週に1~2回から始めることをお勧めします(#^^#)

食事制限の他にも運動はダイエットに必要なものなので、
無理のし過ぎは良くありませんができる範囲から是非やってみてくださいね♪


ダイエット
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