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美容整体 ウェリナ 蟹江院のブログ
- 本当に効果のある40代のダイエット第2弾!!
- こんにちは!ウェリナスタッフ根來です(*^^*)
今回は40代の方におすすめのダイエット方法(運動編)をご紹介いたします♪
前回では無酸素運動についてでしたが、
今回は有酸素運動について書いていきます(^^)!
有酸素運動とは、端的に言うと
意識した呼吸が求められる中程度の強度の運動を指しています!
有酸素運動は消費カロリーのうち30%を占める
活動エネルギー代謝を向上させることに貢献しています!(^^)!
具体的に得られる効果は、
・体温の上昇
・発刊効果
・血流促進効果 です!
また精神的な面でのリフレッシュ効果も期待できます。リフレッシュ効果は、血流の促進により脳へ運ばれる
酸素量が向上することで脳の扁桃体が刺激され、
爽快感が得ることができます♪
今回はおすすめの有酸素運動法をご紹介いたします(*^^*)
・ウォーキング
ウォーキングは有酸素運動の中でも比較的始めやすいです!
注意点は、運動強度をある程度保ったまますることです。
具体的には、心拍数が1分間あたり110~130拍の間となるよう心がけましょう!
時間は30分から1時間が目安です。
もし、110拍以下でウォーキングした場合は、通常以下での効果しか
期待できません。あまり無理のないようにすることが大切です(^^)
・ランニング
ウォーキングにある程度なれてきた方は、ランニングを始めてめてみましょう!
ランニングを初めてする方は、時速6~8kmで走ることをおすすめします!
時間は30~1時間が目安です。
慣れてきたら負荷を高めるために起伏の多いコースを選択することも
重要です!
摂取カロリーを減らすことにたいして、
消費カロリーを増やすことはとても大切なこと!
基礎代謝を増やし消費カロリーを増やしていきましょう(*^^*)
ダイエット
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美容整体ウェリナ蟹江院
愛知県海部郡蟹江町桜1丁目175番地 SOSビル 1階
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