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毛穴&エイジングケア アプレイジ大丸神戸

ケアナアンドエイジングケア アプレイジ ダイマルコウベ

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  • JR阪神 元町駅徒歩5分/三ノ宮駅徒歩10分 シワ/たるみ/シミ/リフトアップ/毛穴改善

アプレイジ 大丸神戸のブログ

ビューティー
投稿日:2021-10-23 12:28:09.0
睡眠の質を高める
こんにちは。
毛穴&エイジングケアサロンアプレイジです。

本日は、睡眠についてです。

睡眠の質を高める_20211023_1

リモートワークなどで、
睡眠が変わったなど、身体に変化を感じている方が多いようです。   

想と脳が休まるために心がけたい習慣をご紹介します。

【1】リモートワークでは窓際で仕事をする
リモートワーク時は窓を開け、窓辺で太陽の日差しを網膜が受けると、
セロトニンという幸せホルモンが分泌されます。
セロトニンは夕方になると睡眠ホルモンのメラトニンに変化するので、
睡眠の質を高めるためにも、午前中から窓辺ワークでセロトニンの分泌を促すのがおすすめです。

【2】朝食はしっかりとる
朝ごはんはセロトニンの材料となるトリプトファンやビタミンB6を
含む食材に加え、炭水化物とるのがベター。朝食をとる習慣のない人は、
バナナからスタートすることがおすすめです。
パンとチーズ、ご飯と味噌汁など、朝きちんと摂取量することで
ホルモンも分泌しやすくなります。

【3】運動をすること
おすすめの運動は、ウォーキング、ランニング、ダンス、サイクリングです。

【4】ガムを噛む
多忙なひとにおすすめのセロトニンの分泌法が、ガムを噛むことです。
ガムの咀嚼はリズム運動となり、咀嚼を始めて5分でセロトニンが分泌されるそうです。
30分かめば血中のセロトニン濃度が20%アップされるそうです。 

簡単に始められそうなものが多いので、ぜひ試してみてください。

"アプレイジでリラックス"していただくのもオススメです!


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