ルミクスダツモウサロン ラココ シズオカモディテン
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ラココ 静岡モディ店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2021-07-17 16:21:47.0
- 食後の眠気は食事で回避!
- 皆さんこんにちは(^^)/ 静岡モディ店の天野です。
皆さんはお昼ご飯を食べた後眠くなりますか?
私はお腹が空いてると、ついあまり噛まずに食べてしまうので、
眠気がすぐに襲ってきます(^.^)~~~
生理現象とは言っても症状がひどくなると、集中力の低下や倦怠感などを引き起こし、
仕事の効率を下げてしまう原因になってしまいます。
意思に反して眠くなる原因は消化・吸収の為に食後に副交感神経が活性化しているからです。骨格筋や脳や心臓を活性化させるのは交感神経の仕事ですが、胃腸などの内臓の動きを活性化させるのは、副交感神経の仕事です。食後、胃腸を働かせるために血液が優先的に運ばれて、脳や末梢への血液が減らされます。これだけでも眠くなりますが、糖質の取り過ぎがさらに眠気を強くしてしまいます。
食べ物が体内に入ると、血液中のブドウ糖が増え、血糖値が上昇します。そして肝臓から、血糖値を低下させるインスリンというホルモンが分泌され、通常2時間ほどで元の数値に戻ります。
しかし、極端に糖質を取り過ぎると一気に血糖値が上昇して大量のインスリンが必要になります。この時にインスリンの分泌が追い付かないと過血糖という状況になります。この状態が続くとブドウ糖が脳に十分に行き渡らなくなり、頭がぼーっとしたり、眠くなったりする症状に繋がるのです。
対策としては
1食事の時間を空け過ぎない(朝食を抜くなど)
2糖質を摂り過ぎない
3食べ方を工夫してよく噛んでゆっくり食べる
4食物繊維の多い野菜から食べる
5脂質を味方につける(お酢も良い)
このようなことから、消化のスピードが穏やかになり、血糖値の急上昇を防ぐ事ができます。
4つ目の脂質はカロリーが高いので敬遠されがちですが、消化吸収に時間がかかるため、最も血糖値を上昇させにくい栄養素なんです!
基本のように思えますが、仕事中は空腹やストレスで、よく噛まずに食べてしまったり、
糖質を多く摂りすぎてしまいがちかと思います。
糖質の取り過ぎは肥満の原因にも繋がります(._.)
よく噛んで食べることで満腹中枢も刺激されて食事の満足感が増します(^^)
昼食後眠気で仕事に集中できないといった方は、
このように食べ方を工夫して、眠気を回避してみてはいかがでしょうか)^o^(
投稿者
ラココ 静岡店
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