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ラココ 静岡モディ店(LACOCO)のブログ

ビューティー
投稿日:2024-02-11 19:35:51.0
疲れを取る睡眠方法
こんにちは!ラココ静岡モディ店です(*^^*)

みなさんは、しっかり寝ているのに疲れが取れないことは
ありませんか??
本日は、睡眠の改善で疲れを取りやすくする睡眠方法をお伝えします♪


疲れを取る睡眠方法_20240211_1


1、副交感神経を優位に
日々の疲れを癒すためには、「良質な睡眠」が必要です。そこで大事になるのが、入眠時です。
「ベッドに早く入ってもスマホをいじってしまい寝付けず、眠りにつけても、
結果的によく寝た気がしない」などと感じるように、スムーズに眠りに入ることができないと
良い睡眠がとれません。
良い睡眠を取るには、自律神経のバランスを取ることです。

自律神経は、交感神経と副交感神経に分かれていて、交感神経は身体を動かすとき、
副交感神経は身体を休めるときに働き、互いにバランスをとりつつ身体の調整をする神経です。
なので、体を動かしながらだと眠れないように、交感神経が高いままだと人は
眠ることができません。

反対に、体を休めるときに作用する副交感神経を高めてあげれば、自然と眠りにつくことが
できます。

2、副交感神経を高めるには入眠前の入浴です
入浴は寝る前の1時間~2時間前に入るのがおすすめです!
お湯の温度は40度程度で熱すぎない、ぬるま湯でゆったりとつかると良いです。
・リラックス効果で副交感神経が高まる
・身体の奥の体温を一時的に上げる事で、眠気を誘う体内温度変化が起こる

3、冷温交代入浴
冷温交代入浴」とは、温かいお湯による血管の拡張と冷たい水による血管の収縮作用を
利用した入浴方法です。
血管の拡張・収縮を繰り返すことにより、血流が良くなり、身体の疲労物質が減ると
言われています。

この冷温交代浴は、数回程度でも効果があります。

いきなり全身に冷たい水を浴びるのではなく、最初は足で慣らしてから、
首などにかけ全身にかけていくことをおすすめです!

水(18℃)→お湯(40℃)→水(18℃)→お湯(40℃) を9回繰り返す

湯船につかるだけでも良いですが、重たい疲れを感じる方は「冷温交代入浴」に
チャレンジしてみてはいかがでしょうか☆彡


#疲れ#疲労回復#睡眠
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投稿者
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