ルミクスダツモウサロン ラココ シズオカモディテン
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ラココ 静岡モディ店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-02-29 13:52:25.0
- 便秘解消!
- こんにちは(^ ^)静岡モディ店の田中です♪
皆さん便秘でお悩みの方はいませんか?
今回は便秘を少しでも解消に近づけるための解消法です!
一般的に正常な排便の回数は、週3回以上1日3回以下とされています。
3日以上排便がなければ、便秘と言ってもいい状態になります。
運動不足、水分不足、食物繊維不足が主な原因です。
解消法
・腸内環境を整えるために、善玉菌を含む食品や善玉菌のエサとなるオリゴ糖や不溶性、水溶性食物繊維を含む食品を取り入れる。
ヨーグルトやキムチ、漬物などには善玉菌が含まれています。
・こまめな水分補給
起床時にコップ一杯の水を飲むこと(常温や白湯がオススメです)
・適度な運動
ハードなトレーニングは必要なく、腹部を刺激するような軽いエクササイズや体操がオススメです。
便秘でお悩みの方は少しずつできるところから取り組んでいき体質改善をしていきましょう(^ ^)
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田中 夏美タナカ ナツミ
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