ルミクスダツモウサロン ラココ シズオカモディテン
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ラココ 静岡モディ店(LACOCO)のブログ
- ビタミンC一日の摂取量
- 皆さんこんにちは!静岡モディ店内野です!!
本日は、ビタミンCの一日の摂取量についてお話していきます!!
ビタミンCが不足した状態が続くと、「ビタミンC欠乏症」が引き起こされることがあります。主な症状は、疲労・倦怠感、筋力低下、イライラなどです。
この症状が進むと、「壊血病」となります。このころには、あざが消えない、皮下や歯茎からの出血がある、貧血が続く、心臓機能の低下、呼吸困難など、深刻な不具合が生じます。
体と精神の両方をむしばむこの恐ろしい病は、新鮮な果物や野菜不足による恒常的なビタミンCの欠乏によって引き起こされることが今ではわかっています。
しかし、15世紀に始まった大航海時代においては、長期間の航海の際に、乗組員たちはビタミンが著しく欠かれていた保存食だけを食べていました。そのため約200万人の船乗りが命を落としたと推定されています。
今日では壊血病はビタミンCの投与によって治療できるため、過剰に恐れる必要はありません。しかし、日ごろからバランスのよい食事を心がけ、ビタミンCを1日当たり10mg程度摂取していれば、発症することはありません。
1日あたりの推定平均必要量や推奨量は、年齢や性別ごとに設定されています。推定平均必要量とは、半数の人が必要量を満たす量です。推奨量は、推定平均必要量の値を補助する目的で設定されており、ほとんどの方が充足している量。目安量は一定の栄養状態を維持するために十分な量であると考えられています。
妊娠中や授乳中の方は、胎児の発育に必要な量や母乳から失う量を考慮して、より多くのビタミンCを摂取することが推奨されています禁煙を第一に考えつつ、ビタミンCをしっかり摂取するとよいでしょう。
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