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心身堂整体院 草津院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-18 17:18:15.0
- 年齢と筋力低下について
- こんにちは！
心身堂鍼灸接骨院草津院院長の濱田です！
"～いつまでも自分の足で歩ける体を～
年齢を重ねると「階段がつらい」「立ち上がりに時間がかかる」と感じる方が増えてきます。
この原因の多くは、加齢による筋力低下（サルコペニア）です。筋肉は30歳頃をピークに少しずつ減少し、特に太ももやお尻などの下半身の筋肉が衰えやすくなります。
筋力が低下すると、転倒や骨折のリスクが高まり、日常生活の「歩く・立つ・階段を上る」といった基本動作にも影響が出ます。また、転倒を恐れて動かなくなることで、さらに筋力が落ちるという悪循環に陥ることも少なくありません。
原因としては、運動量の減少やタンパク質不足が挙げられます。高齢になると食事量が減るため、筋肉の材料となる栄養素が不足しやすくなります。魚・卵・豆腐・鶏むね肉などを毎食しっかり摂ることが大切です。
改善のためには、まず下半身を中心に動かす運動を取り入れることが効果的です。ウォーキングやスクワットなどの軽い運動でも、継続することで大きな違いが生まれます。また、EMSトレーニングのように電気刺激で筋肉を動かす方法も、関節に負担をかけず安全に行えるためおすすめです。
さらに、筋肉や関節の柔軟性を保つために、整骨院での施術やストレッチも有効です。筋肉のバランスを整えることで、より効率的に体を動かせるようになります。
筋力低下は「歳だから仕方ない」ものではありません。
運動・栄養・ケアを意識して取り組むことで、いくつになっても元気に動ける体を保つことができます。
今からでも遅くありません。毎日の小さな積み重ねが、将来の健康につながります。
LINEやお電話でのご予約・ご相談、お気軽にどうぞ！
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投稿者
心身堂 草津院
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