イーストレッチジム 新宿(E-STRETCH GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-05-03 14:18:53.0
- 30代になると急に太りやすくなる理由とは！？
- こんにちは♪
イーストレッチジム新宿店 齊藤です！
今日はなぜ歳を重ねると太りやすく痩せにくくなるのか、お話したいと思います。
運動習慣のない大人は皆、20代をピークに年約1％の筋肉が減っていきます。そして減っていく筋肉のほとんどが下半身。下半身には全身の約7割の筋肉が集中しているため、筋肉量が低下するともれなく基礎代謝もどんどん落ちてしまいます。これが「20代の頃は全然、太らなかったのに、30代から急に太りやすくなった」と感じる理由です。
そして、太ってくると多くの方がまず気にするのが「お腹」の脂肪。すると今度はお腹が気になるからとおもむろに腹筋運動を始めたり、「いきなりランニングは難しいから歩いて脂肪を燃やそう！」と考え、ウォーキングを始めたりします。
しかしウォーキングだけしても筋肉はついてくるでしょうか？
「落ちてくる筋肉を鍛えること」が大切になってきます。
順番としてまずは腹筋運動でお腹を鍛えるよりも先に、下半身を鍛え、基礎代謝を上げるのが正解。
そして「筋肉を鍛える」方法は有酸素運動ではなく筋トレです。筋肉量をアップし基礎代謝を上げれば内臓脂肪が減り、お腹も凹んできます。まずは下半身の筋トレから行いましょう。
もう一つ運動不足が続くと衰えてくるのが「心肺機能」です。心肺機能を向上させるには、息がはずむぐらいの運動強度が必要です。しかし今まで、何も運動をやっていない人が、いきなりその強度の運動ができるか？というと難しい。むしろ階段を上りましょう、早歩きをしましょう、ジョギングしましょうと言われても、ちょっと動くだけで息が上がったり疲れたりすれば、体を動かすモチベーションまで下がります。
以上のことから、運動習慣のない人は腹筋運動やジョギングよりも先に、まずは下半身の筋トレで筋肉量をアップする。そして心肺機能を鍛え、楽に動ける体を作ることがとても重要です。それから、腹筋運動やランニングを始める。これが正しいトレーニングの順序です。
イーストレッチジムではお客様ひとりひとりに合ったトレーニング指導を行います。
是非お気軽にご相談ください(^-^)
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