ルミクスダツモウサロン ラココ チバテン
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ラココ 千葉店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2021-05-25 12:29:02.0
- フルーツの摂取タイミング!
- こんにちは!ラココ千葉店の近藤です。
いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
皆様も美容と健康のためにフルーツを食べている方がいらっしゃると思います。
しかし、食べる量や時間帯を間違えてしまうと
栄養たっぷりのフルーツも効果を発揮する事が出来なくなってしまいます。例えば、夕食後。
エネルギーに変わりにくい夕食後は、体脂肪として体に蓄えられる可能性が高いです。
さらに、満腹時に食べると消化するまでに時間がかかり、腹痛の原因となることもあります。
オススメの摂取方法
食前か食間に摂る方がフルーツの栄養素をしっかり吸収できるのでおすすめです。
果物に含まれる果糖は吸収が早く、すぐエネルギーに変えることができるので、
1日の中では活動源となる朝食に摂るのが最適です。
普通の食事は2~4時間かけて胃から腸へ届きますが、
果物は酵素を豊富に含むため、わずか20~40分ほどで腸まで届きます。
酵素は果物の中だと特に、
キウイ・バナナ・りんご・パイナップル・イチゴなどに多く含まれています。
ただし、加熱処理されているジャムや缶詰、市販の野菜ジュースなどは、
酵素の働きが止まっている可能性があるので、生のまま摂るか、
スムージーやジュースにして摂ることがおすすめです。
低カロリーな果物ですが、果物に含まれる果糖の摂り過ぎは、
血糖値や中性脂肪値の上昇に繋がるため禁物です。
1日の目安量は片方の手の平に乗る量です。
例えば、りんごは半分、桃は1つ、ぶどうは1/2房程度です。
少しの意識で、フルーツは効果を発揮します!
ぜひ皆様も試してみてください。
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エステティシャン
永塚 ナガツカ
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