良質な睡眠をとるために：2022年5月15日｜コステミーア(COSTEMIA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-05-15 21:28:25.0

良質な睡眠をとるために: こんにちは。インストラクターの水野清夏です。
暖かな陽気が気持ち良いですね。

一見過ごしやすいこの季節ですが、レッスンをしていると、この季節特有の様々な不調をお聞きすることがあります。

例えば、連休中に外食が続いたのでいまだに身体が重い
暑い日に冷たいものを食べすぎてしまって何だか体がむくんでいる
様々なことを考えすぎてしまって頭や肩が重たい、等々。

でも、普段会えない友人と美味しいものを食べながらする会話は最高です！
体が暑いと感じている時に火照りを冷ましてくれるものを食べるのは喜びです！
いろいろな事に考えを巡らせられる人はきっと気配りのできる素敵な人！
ただ、ちょっと“過ぎる“だけ。ですよね。
後悔はナシで、そんな自分も愛情たっぷりに抱きしめてあげましょう。
そして、自分が本当に必要としているものを必要な分だけ取り入れられるように、今までの思考や行動のパターンを少しずつ変えていきましょう。ヨガを続けているとそれが叶います。

あとは良質な睡眠をとりましょう。時間の長さにとらわれず、目覚めたときに爽快感と満足感が持てるような睡眠です。

人は眠りの中で体内の修復や回復を促すホルモンが多く分泌されるので、睡眠によって代謝も良くなりますし、脳が休まり、自律神経も整います。その効果は絶対なんです。

ここで、私が最近効果を感じている“良質な睡眠“へのもっていき方を紹介させていただきますね。
1.お風呂は就寝時間の2時間前くらいに入る
2.バスタブに浸かってじんわりと汗をかく（疲れない程度にする）
3.スマホは布団に持って入らない
簡単なようで難しいかもしれません。でも、１つでも、出来るときに出来ることからやってみて下さい。

体温には皮膚温と深部体温があります。この深部体温が下がると人は眠気を感じるのですが、お風呂などで上げられると反動で大きく下がろうとする性質があります。そして、お風呂の2時間後くらいが通常よりも深部体温が下がった状態、つまり、より寝つきやすい状態になるんです。面白いですよね。

みなさんの明日がキラキラでありますように。ヨガを通して微力ながらお手伝いさせていただきます。

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