足のむくみについて：2022年11月22日｜アジアンリラクゼーションヴィラ藤枝広幡インター店(asian relaxation villa)のブログ

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投稿日：2022-11-22 13:15:43.0

足のむくみについて: むくみの正体は皮フの下にたまった水分です！
身体の60％は水分で出来ていて、水分バランスを崩すとむくみに繋がります。

☆むくみの原因☆
1，血流の滞り　
下半身に巡った血が心臓まで戻ることが出来ずに足に溜まると血流が悪くなってしまいます。
第二の心臓とも言われるふくらはぎ！
下半身の血を心臓まで引き上げるポンプの役割を担っているのは
ふくらはぎの筋肉です！
同じ姿勢でい続けると血が下半身に溜まったままになるので
足を出来るだけ動かすようにしたいですね♪

2、睡眠不足
睡眠時間が少ないと、老廃物や二酸化炭素を含む水分が細胞の中に溜まるそうです！
代謝も悪くなり皮膚の下に老廃物が溜まってしまうようです。
ちなみに睡眠時間7時間の人が最も死亡率が低いようです！
年齢など人によって睡眠時間は変動しますが、心身，健康維持のためにも
質の良い睡眠をしっかり確保したいですね☆

3、冷え
足が冷えると血管が収縮して血流量が減って身体の内面機能が低下し、血の巡りが滞ってしまうようです。

むくみを改善する為には体内に溜まった水分を排出する事と、血流量をあげる事です。
軽減方法として、

☆軽い運動をする　ウォーキングがオススメ！
歩く事でふくらはぎが刺激され身体の水分や老廃物が血液と一緒に循環するようになります。
股関節まわりと膝裏を伸ばすストレッチもオススメです♪

☆食生活を見直す
濃い味の物や、脂っこい物の食べ過ぎには気をつけたいですね！
身体の調子を整えてくれるビタミンやミネラル積極的に取りましょう♪

☆毎日の入浴
湯船に浸かる事で血液の流れが改善されます。
足裏足首、ふくらはぎを刺激しましょう。

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