卵のメリットはいかに？！：2023年12月15日｜クランジーフィットネス(Crunge Fitness)のブログ

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投稿日：2023-12-15 14:16:13.0

卵のメリットはいかに？！: 皆様は卵を毎日食べていますか？

昨今では卵の値段も上がり安いものではなくなりましたね。汗

安いものではなくなりましたが、卵には様々なメリットがあります！

そんな今日は卵のメリットを紹介していきます。

◯理想的なタンパク質源
卵のタンパク質のアミノ酸プロファイルは基準として用いられ、最適なタンパク質源と評価されています。

◯アスリートにとっての価値
高いアミノ酸含有量と良好な消化吸収が魅力的。
コレステロールの懸念もありますが、近年は卵摂取と冠状動脈疾患との関連性は低いという研究が増えている。

◯卵の栄養価
・卵1個:75kcal、タンパク質6g、脂質5g（飽和脂肪酸1.5g）
・卵白1個:16kcal、タンパク質3.5g、脂質0g
・微量栄養素が豊富:リボフラビン（1日の必要量の15%）、セレニ　ウム（17%）、ビタミンK（31%）
・コリンを含む:認知機能向上に寄与
・カロテイノド系抗酸化物質、ルテインとゼアキサンチンの優れた　供給源

◯その他の特性
・ロイシンを含む高品質なタンパク質源:1個0.5g
・完全栄養食と言われるぐらい、健康効果をもたらす成分豊富に含む。
・調理が簡単。
　朝食、昼食、夕食、どの食事にも簡単に組み込める。
・テストステロン（男性ホルモン）を高めるためにも最適な食材。

となっております。
食べない理由がないほど素晴らしい食材になってますね！

僕は1日に2-3個を目安に食べています！

一般の方でしたら、1日２個は食べたいところです。

運動や美容にも良いので皆様ぜひ取り入れてください♪

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