寝起きに腰が痛い人はこれをやりましょう！：2021年10月6日｜茅ヶ崎整体院のブログ

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投稿日：2021-10-06 15:16:05.0

寝起きに腰が痛い人はこれをやりましょう！: こんいちは！

湘南カイロ茅ヶ崎整体院
柔道整復師の望月です(^^)/

今回は『寝起きに腰が痛い人はこれをやりましょう！』についてお話します。

朝起きたら腰が痛い人がやるべきことを並べていきます。

まず、一つ目は、
寝床のスペースは広く取ってください。

これは、寝返りができないと体中の血流がうまく全身にめぐらなくなるため、
腰の筋肉が固まってしまい、痛みが出てしまいます。

ですから、抱き枕やこどもがそばに寝ている方は離して寝るような工夫をしてください。
ただ、お子様は嫌がってしまうかもしれないので、難しいかもしれませんので他のことで
対策しましょう。

二つ目は、
柔らかすぎるマットレスはすぐに変えましょう。

マットレスが柔らかすぎると寝返りを打つのが難しくなります。
体の中心に骨盤(お尻)があるので重さで沈んでしまいます。

沈む分寝返る際に力が必要になります。
寝ている中無意識に行われる動きなので、
力を必要とする動きはなかなかしにくいです。
ですから、スムーズに寝返りができる適度な硬さのマットレスを選ぶ必要があります。
あまり、硬すぎてもリラックスできないと思うので、実際に寝心地を確かめてご購入することを
オススメします。

3つ目は、
寝る前にお菓子など甘い物は食べないことです。
糖質は循環を悪くし体温を下げてしまいます。
寝ている間にホルモンの分泌や筋肉その他、内臓組織の修復を行います。
糖質を摂ってしまうと代謝が下がってしまうのでそれらの働きが低下してしまいます。
もし、寝る前にお菓子を食べてしまっているかたは今すぐやめましょう。

4つ目は、
布団に入ったら、
仰向けの状態でもも上げをやってください。(片足ずつ)
素早くではなく、気持ち良いと感じる間隔で行うと良いでしょう。

これを行うと骨盤が後ろに倒れ、腰椎がストレッチされて、
筋肉がほぐれた状態で眠りにつけるので朝に痛くなる可能性が低くなります。

以上の4つを実際に試してみて、
改善しなければぜひ当院にお越しください(^^)/

お待ちしております。