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茅ヶ崎整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-17 10:01:30.0
- 睡眠時間って何時間がいいのか！？
みなさん、睡眠時間は確保できていますでしょうか？
年齢を重ねるごとに睡眠時間は減ってきていませんでしょうか。
今回は睡眠時間について解説します。
結論か言うと、理想的な睡眠時間は、年齢によって異なります。
また、その人の体質によっても異なるため、「◯時間寝れば理想的です」と一律で定めることはできません。
10歳までは8～9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間が平均的な睡眠時間です。
死亡リスクを考えると7時間睡眠が理想ですが、必要な睡眠時間は人それぞれ違うので平均時間を参考に睡眠を取ってみてください。
もし、昼間にうとうとと眠くなっているようでしたら、睡眠時間がたりていないか質が悪い証拠です。
質のよい睡眠を取るためにはどうしたらよいのでしょうか。
・就寝前のスクリーンタイムを減らす
・就寝前の光への露出を減らす
・夕方のカフェイン摂取を避ける
・熱いシャワーを浴びる
・適切な運動
・穏やかな環境
・暗い部屋
睡眠の質を高めるために今日から心がけてみてはいかがでしょうか。
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