『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 新宿院
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J'Sメディカル整体院 新宿院のブログ
- 睡眠の質と体調管理
- こんにちは!
ここ最近、寒暖差の気になる気候ですが、
皆さん体調管理は出来ていますか?
体調を管理する上で一番大事とも言えるもの、それは「睡眠」です。
今日は質の良い睡眠についてお話しします!
まず、睡眠をコントロールしているのは「セロトニン」「メラトニン」といった脳内物質です。
これらは必須アミノ酸から作られています。
まず、セロトニンが体内で少なくなると、気分が沈み、不眠の原因にもなります。
多すぎると、不安が強くなり、興奮して怒りやすくなったりします。
そしてメラトニンは、睡眠ホルモンとも呼ばれており、
朝に太陽の光を浴びてから14~16時間たつと、脳内の分泌が増えて、だんだん眠たくなってきます。
質のいい睡眠を取るには、メラトニンを沢山摂取した方が、よく眠れるわけですね。
何からそれらの物質を摂取出来るかというと、
乳製品、豆類、肉類、バナナ、アボカドに比較的多く含まれています。
特に、朝に摂取すると、日中に眠気が来ることも少なくなり、夜になるとぐっすり眠れますよ!
普段の生活に少し目を向けて、
質の良い睡眠をとり、体調を管理していきましょう!
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