うたたねのブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-28 12:21:44.0
- 脳疲労にいい食事。
- こんにちは、ドライヘッドスパ専門店うたたねです。
今日は脳疲労にいい食事について・・・
おすすめ食材をいくつかご紹介いたします。
【脳のエネルギーを補う】
脳はブドウ糖を主なエネルギー源にしています。
ただし、急に血糖値があがる甘いお菓子や清涼飲料水ではなく、
緩やかに吸収される糖質をとるのが理想です。
・玄米・雑穀米
・さつまいも・じゃかいも
・オートミール
・全粒粉ぱん
→血糖値の急上昇を防ぎ、集中力を安定させます。
【神経を整えるビタミンB群】
脳内でエネルギーを作るために欠かせないのがビタミンB群
とくにB１は「脳のビタミン」とも呼ばれます。
・豚肉（ビタミンB1が豊富）
・納豆・豆腐（B群＋タンパク質）
・まぐろ・かつお（B6が豊富）
・卵（脳神経の材料であるレシチンも）
【メンタルを整えるトリプトファン＆GABA】
脳疲労がたまるとイライラ・不安・不眠も起こりやすくなります。
そんな時に必要なのがセロトニンやGABAを作る材料です。
・バナナ（トリプトファン＋ビタミンB6）
・チーズ・ヨーグルト
・大豆製品（豆腐・味噌・納豆）
・発酵食品（キムチ・甘酒）
→幸せホルモン「セロトニン」を増やし睡眠の質アップにも◎
他にも脳細胞を守るオメガ３脂肪酸でサバ・イワシなどの青魚やくるみ、アマニ油など
脳の炎症を抑え思考力・集中力を保ちます。
また、寝る３時間前には食事を終えることも良質な睡眠には大事です。
脳疲労、睡眠にお困りの方はまずは食事を見直してみてはいかかでしょうか？
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