【理想的な体重の減り方】1ヵ月に落としていい体重は?：2021年2月7日｜ストレッチアンドトレーニングジムクリア六本木(CLEAR)のブログ

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投稿日：2021-02-07 10:53:10.0

【理想的な体重の減り方】1ヵ月に落としていい体重は?: ダイエットをしている方はなるべく早く体重を落としたいと思いますよね？
結論からお伝えすると、健康的に体重を落とすならば1ヶ月で落としていい体重の目安は体重の5%になります。
仮に60kgの人だと1ヶ月で3kg落ちたら凄く落ちている計算になるのです。もしそれ以上落ちている場合は筋肉量が落ちていたり、水分量の不足で落ちている可能性が非常に高いです。このパターンの痩せ方はリバウンドをしやすいのでオススメできません。
体脂肪量を落とすのに必要な消費カロリーは7000~7200kcalと言われています。
運動量で換算すると個人差はありますがフルマラソン1回で2500kcalほどの消費カロリーなので体脂肪量1kgを落とすのに必要な運動量はフルマラソン約3回分となるのです！
そう言われるとちょっとモチベーションが下がりますよね・・・
でも大丈夫！仮に1ヶ月で1kg落とすとなれば7200÷30＝240となり、1日あたり240kcalずつ消費カロリーの貯金を作ってあげれば良いのです！
240kcal消費するにはペースによりますが30～40分のジョギングやウォーキングになります。フルマラソン3回分と比較をしたら継続しやすいですよね！また日常生活で動く頻度を増やし、週2回ほどのトレーニングをしていけばより効率的かつ効果的に消費カロリーを増やすことができるのです。
では食事の240kcalで換算をしていきましょう。いま毎日食べているお菓子や甘い飲み物を辞めたら240kcal分の摂取カロリーをすぐに抑えられますよね？ダイエットを成功させて人生を変えたいと思っているならば明日から量を減らすのか、食べるものを変えるなどしてすぐに行動することをオススメします。
さあここまでカロリーについて解説をしてきましたが、皆さんこんな風に考えていませんか？
「じゃあカロリーを摂取しないように食べる量を減らせばいいんだ！」
実はこれをやってしまうと逆に痩せにくいのです。
摂取カロリーを過剰に抑えすぎてしまうと、体はそのカロリー分でしか動かないようになるので燃費の良い体となり内臓代謝を落としダイエットの効果を下げてしまうのです！
何度もお伝えしますが「過度な食事制限」は体への負担もありますし、何より継続ができずリバウンドしてしまうことが多いです。食べる物の質を上げ内臓代謝をあげ、適切な運動で消費カロリーを増やしていくことがダイエットを成功させるポイントだと僕は考えています。