Stretch＆Training Gym CLEAR六本木【ストレッチアンドトレーニングジム クリア】
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ストレッチアンドトレーニングジムクリア 六本木(CLEAR)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-02-08 11:50:58.0
- 【タンパク質の過剰摂取は代謝を下げる？】
- ・基礎代謝は大きく分けて2つ。筋肉で3割、残りは内臓代謝（食事誘発性熱産生）となります。
食事誘発性熱産生とは→食事をしたあと安静にしていても代謝量が増大すること。食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後、安静にしていても代謝量が増えるのです。
【タンパク質の過剰摂取は代謝を下げる？】
タンパク質は消化に30％、炭水化物は10％ほど消化に使用します。このことからタンパク質の過剰摂取は内臓機能に負担をかけ代謝を落としてしまうリスクがあるのです。1日のタンパク質量は上記にも解説しましたが徐脂肪体重×1～2を目安にしていきましょう。
【筋肉で代謝を上げようと頑張っても実はなかなか増えない？】
実は筋肉が1kg増えても13kcalしか増えないんです・・・総合的に筋肉の重さなどが上り50kcalくらいは増えています！ちなみに筋肉量はそう簡単に増えることはなく1年で1～2kgほど増えていれば素晴らしい成果と言えます！
このことから適切なトレーニングで筋肉量を増やすつつ、食べる物の質を高め内臓代謝を上げていくことがダイエットのポイントになるのです。
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