Stretch＆Training Gym CLEAR六本木【ストレッチアンドトレーニングジム クリア】
ストレッチアンドトレーニングジムクリアロッポンギ
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ストレッチアンドトレーニングジムクリア 六本木(CLEAR)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-02-09 11:30:16.0
- 【自分の消費・摂取カロリーを計算しよう！】
- あなたの1日の総消費カロリーはどれくらい？
【計算式はこちら】
基礎代謝×生活代謝＝1日の総消費カロリー
生活代謝の目安→デスクワーク1.3/営業1.7/肉体労働2.0となります。
【基礎代謝の計算方法】
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm－4.33×年齢+447.593
・次にあなたが1日に摂取カロリーはどれくらなのか確認しましょう！
【計算式はこちら】
徐脂肪体重×30～35(減量)×40(増量)
【徐脂肪体重の計算方法】
体重×（100-体脂肪率）÷100
この場合は徐脂肪体重が49となります。
三大栄養素1gあたりのカロリーについて
タンパク質（P）：4kcal 脂質（F）：9kcal 炭水化物（C）：4kcal アルコール：7kcal
【総摂取カロリーの中でPFCバランスの比率はこれ！】
【タンパク質】徐脂肪体重×1～2g (増量したい場合は3～4g)
【脂質】総摂取カロリーの10～20%
【炭水化物】残りのカロリー分
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