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ほぐし処 ココチ(KOKOCHI)のブログ
プライベート
投稿日：2021-12-02 19:50:00.0
- 「冷え」改善しよう～2～
- 温活しよう！習慣にしようd=(^o^)=b
1.筋トレしよう！
身体を冷やさないためには、基礎代謝を上げることが大切！
基礎代謝量の多くは筋肉で産生されています。また、筋肉は全身に血液を行き渡らせるポンプのような役割を果たすので、筋肉量を増やせば身体を効率良く温めることができます。
筋肉を効率的につけたいなら、下半身を鍛えましょう！
筋肉の約7割は下半身に集中しているので、太ももやふくらはぎ、お尻などを鍛えれば筋肉量を増やせます。
家事をしながらつま先だちをしたり、テレビを観ながらスクワットをしたりと、“ながら”運動を取り入れれば無理なく筋トレを始められるはずです！
2.寝起きにすぐ白湯を飲もう！
人は寝ているときにコップ1杯程度の汗をかくため、起床時は身体が軽い脱水をおこしています。
体温より少し高い温度の白湯をゆっくり飲むことで、内臓が温まり働きが良くなるのです。
じんわり身体が温まるので、冷えにも効果的です。
3.熱すぎない温度の湯船に毎日つかろう！
湯船につかると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが良くなります。
老廃物が排出されやすくなるため、むくみが改善されやすくなるほか、心臓に戻る血液量が増えて全身の血流が良くなるため体温が上がります。
4.ウォーキングを習慣づけよう！
冷えの解消にはウォーキングもオススメです！
通勤時に一駅前で降りて歩くなど、日々の生活のなかに上手に取り入れれば無理なく
続けられます。
運動不足の解消にもなるので一石二鳥！
以上、４つの温活習慣をご紹介しました。
「冷え」でお困りの方！
是非試してみてくださいね(^_^ゞ
投稿者
店主
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