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ゆう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 10:33:41.0
- 肩こりのセルフマッサージ
- 毎日のデスクワークで、肩や首、目の疲れがどんどん溜まっていませんか？
特に午後になると眠気やだるさが襲ってきて、仕事のパフォーマンスがガクッと落ちてしまうことも。
そんな時におすすめしたいのが、「ランチ後3分マッサージ」！
たった3分、オフィスや自宅で簡単にできるセルフケアで、午後もスッキリ快適に過ごせます。
なぜ「ランチ後」がマッサージのベストタイミング？
ランチ後は、食事によって副交感神経が優位になり、どうしてもリラックスモードに。
血流が内臓に集中して、脳や筋肉への酸素供給が減ることで、眠気や集中力の低下が起こります。
そんな時に軽いマッサージで筋肉をほぐし、血行を促進することで、脳も体もシャキッと目覚めます。
午後のリスタートにぴったりのセルフケアなんです。
3分でできる！部位別マッサージのやり方
1. 首・肩（約1分）
両手の指で首の付け根を包むようにして、やさしく揉みます。
耳の後ろから鎖骨に向かって、リンパを流すように指でなで下ろしましょう。
2. 目元・こめかみ（30秒）
親指でこめかみを、円を描くようにゆっくりマッサージ。
目の下や眉毛の下を、人差し指でやさしく押すとスッキリします。
3. 手・腕（30秒）
手のひらの真ん中（労宮：ろうきゅう）を親指でグッと押します。
反対の手で前腕（ひじから手首）を包み、軽く揉みほぐしましょう。
4. 腰・お尻（1分）
椅子に座ったまま、上体を左右にゆっくりひねって背骨をゆるめます。
座面とお尻の間に手を入れ、お尻を軽く押して刺激しましょう。
効果を高めるちょっとした工夫
マッサージ中は深呼吸を意識して、副交感神経を整えましょう。
冷たい飲み物は避け、白湯や温かいお茶でさらに血行促進。
可能なら、マッサージ後に1～2分だけストレッチや軽い散歩をプラスするのもおすすめです。
まとめ｜毎日3分のセルフケアで午後が変わる
「たった3分じゃ変わらない」と思うかもしれませんが、継続は力なり。
毎日のちょっとしたセルフマッサージが、午後のパフォーマンスに大きな差を生みます。
ぜひ今日のランチ後から、試してみてくださいね！
次回は「目の疲れに特化した1分マッサージ」もご紹介予定です。
気になる方は、ぜひブログをブックマークしてください♪
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