＼腸内環境を整えるポイント／【腸活/脳腸相関】：2024年4月10日｜ひとねむりのブログ

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ひとねむりのブログ

ビューティー

投稿日：2024-04-10 17:01:46.0

＼腸内環境を整えるポイント／【腸活/脳腸相関】: 腸内環境を整えると、免疫力が高まり心身ともに健やかになります☆
本日は腸内環境を整える際のポイントをご紹介いたします！

●便を見て腸の状態をチェック！
腸内環境が良いときの便は滑らかなバナナ状で、匂いも強くありません
色はやや黄色に近い茶色で、水に浮くのが理想

●毎日2種類以上の発酵食品を摂る
腸内細菌の種類が偏り少なくなると、身体のバリア機能弱まります
最低でも1日2種類は発酵食品を摂るようにしましょう
食事のメニューも毎日ちがうものを食べたほうが、腸内細菌の多様性に繋がり◎

●抗生物質を飲んだあとは特に腸活を！
病原菌の撃退に欠かせない抗生物質ですが、実は腸内細菌も死滅させてしまうんです。
抗生物質を飲む時は一緒に整腸剤を飲み、発酵食品や食物繊維など腸にいいものを意識的に摂りましょう

●同じ菌を1週間ほど毎日摂り続けてみる
腸内細菌のバランスは人それぞれ！ヨーグルトや乳酸菌飲料などを習慣的に取り入れたい場合は、
まずは1週間毎日同じ商品を摂ってみてお通じに変化が合ったかどうか見てみると◎

●補菌と育菌で整える『シンバイオティクス』
ビフィズス菌や乳酸菌などの有用菌そのものをもつ補菌食材と、
有用菌のエサとなり腸内細菌を育てる育菌食材を一緒に摂ることを
『シンバイオティクス』と言います！

補菌食材→ヨーグルト/チーズ/納豆/味噌/ぬか漬け/など
育菌食材→玉ねぎ/バナナ/大豆製品/海藻類/きのこ類/芋類/果物など

両方をバランス良く摂ることが大切です！

腸内環境を整え免疫力を高めるには、当店のドライヘッドスパもおすすめです☆

腸の動きは自律神経によりコントロールされており、
リラックスしている時や睡眠時に蠕動運動が活発になります。
逆にストレスがかかっている時や眠りが浅く寝不足気味だと、腸の動きは鈍くなります
深いリラックスに導き睡眠の質を高めるドライヘッドスパは腸活と相性◎
また、脳と腸は相互に影響を及ぼし合っており
脳疲労を改善することで腸内環境も健やかに(*^^*)

実は私も自分の腸内環境が気になって、腸内フローラ検査というものを受けてみました！
悪玉菌が多そうだな～とドキドキしていたのですが
比較的良い状態で、ただ細菌の数は少なめという結果でした！

細かく見ることが出来て面白かったです(o^^o)
シンバイオティクスを意識して腸を育みます☆