ルーヴェ フェイシャルアンドスパ ニシウメダテン
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ルーヴェ 西梅田店(Luve)のブログ
- 筋トレや運動だけじゃ痩せない!?[1】
ダイエットするには筋トレやストレッチなどの
運動はもちろん大切ですが、
【栄養補給と内臓トレーニング】
をすることもとても大切なポイントになります!
そのためには
【糖や脂肪を溜めない身体作り】がキーポイントです
【1】糖が脂肪に変わるまでの流れ
【2】エネルギー消費ついて を説明していきます!
【1】糖が脂肪に変わるまでの流れ
ご飯を食べる(糖質摂取)
↓
運動をする(エネルギーとして燃焼)
↓
消化できなかった分(脂肪として蓄積)
体脂肪が1kg増えてしまうと、
それを燃やすために7,000kcal の燃焼が必要となります。
なんと、フルマラソン 3回分!!
(おおよそ、大阪からナガシマスパーランドの距離をランニング)
体脂肪、なめてはいけませんね(´;ω;`)
有酸素運動が必要な理由がこれを聞いて改めてわかりますね( ; ; )
【2】エネルギー消費について
エネルギー消費には基礎代謝が重要です!
【基礎代謝の内訳 】
肝臓 22%
脳 20%
心臓 9%
腎臓 8%
計 58%
骨格筋 22%
脂肪組織 4%
その他 6%
基礎代謝を高めるためには筋力アップも大切なのですが、
痩せにくくなったなと感じた時は
基礎代謝の半分以上を締める
【内臓】を元気に働かせることも欠かしてはいけません。
そのためにもバランスの取れた栄養・運動・睡眠
そして何より内臓の働きを担う
【 自律神経】を整えることもとても重要です!
では、そのために必要な
糖を溜めないためには
脂肪を燃やすには を
次の投稿でUPしていきます(^^)
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