▽ダイエットにおすすめ成功するファスティング▽：2022年4月7日｜ビオルブ(VIOLUV)のブログ

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投稿日：2022-04-07 20:42:45.0

▽ダイエットにおすすめ成功するファスティング▽: こんにちは！！痩身＆小顔サロンVIOLVEです！！

夏前にダイエットを始められた方多いかと思いますが自分に合ったダイエットしていますか？？
体質や骨格によって合っているダイエットは変わってきます！

今日は、ダイエット方法の1つとして【12時間ファスティング】をご紹介いたします。

まず、ファスティングを試されたことはありますか？
ファスティングと聞くと【断食】なので抵抗のある方もいるかと思います。
12時間ファスティングは夕食後から翌日の朝食までの時間を12時間開けるので
比較的成功しやすく、続きやすく、睡眠時間があるのでストレスなく出来るファスティングになっています。

12時間なので例えば18時に夕食を食べると朝6時に朝食を食べることが出来ます。
夕食が遅い方もいらっしゃると思います。
そんな方は12時間後になるとお昼が近くなってくると思いますので
そういった方は休みの前日などを利用して行ってみてください。

その後の食事は1回に沢山食べてしまわないように気をつけながら
3食もしくは2食食べてください。
1日の中で何度も空腹時間があると食欲のリバウンドが起こり過食になってしまうと
血糖値が急激に上昇してしまい食べた物が脂肪に変化しやすくなり
空腹によって早食いになってしまうことで
満腹感が得られず間食が多くなってしまうことに繋がってしまいます。

1日の食事量を適切にし間食を多くしてしまわないようにするために
食事間隔は4～5時間おきに摂り
間食は食後ではなく昼食と夕食の間などで摂るようにすると脂肪がつきにくくおすすめです。
間食は200kcal程度に抑えてください。
少しなら過ぎても大丈夫です。

私は元々朝食を食べる習慣が無いので自然と12時間ファスティングを毎日していますが
朝食を食べる習慣がある方もいらっしゃると思いますので
続けることを意識し無理のないように行ってくださいね◎

8時間ファスティングもありますがおすすめは12時間になってますので
便秘の方や食べ過ぎた日の翌日などにぜひお試しください☆
そのサポートとしてたるんだ皮膚の引き締め効果や温活効果もあるので
痩身メニューをお試しください☆