▽【まごはやさしい】で痩せる食事▽：2022年7月6日｜ビオルブ(VIOLUV)のブログ

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投稿日：2022-07-06 16:37:18.0

▽【まごはやさしい】で痩せる食事▽: こんにちは！！痩身＆小顔サロンVIOLVEです！！

みなさん和食は食べていますか？
食の欧米化が進みなかなか食べる機会が減っていると思いますが
ダイエットに適している食事は【和食】
その中でも特に積極的に取り入れたい食品をご紹介いたします。

【ま】豆類
豆類には植物性タンパク質が豊富に含まれています。
その中でも「納豆」や「お味噌」などの発酵食品を取り入れるのがおすすめ！

【ご】ごま
ごまやナッツ類、栗、くるみなど
ごまやナッツ類、木の実にはタンパク質・ミネラル・脂質が多く含まれています。
すり潰したり刻んで食べると消化、吸収も良くなります。
便秘解消効果なども期待できます。

【わ】わかめなどの海藻類
わかめ、ひじき、のり、もずく、昆布など
ミネラルや鉄分が豊富な海藻類。お酢や油と一緒に調理すると
効率よく栄養を吸収できます。
お味噌汁に使用するのもおすすめ！

【や】野菜
緑黄色野菜、淡色野菜、根菜類など
野菜によって異なりますがほとんどの食品にビタミンやミネラルが含まれています。
加熱するとかさが減るので沢山食べられますが
加熱することによって栄養が損なわれる種類もあるので注意が必要です。
特に取り入れやすい「野菜ジュース」には砂糖が沢山含まれているので太りやすくなります。

【さ】魚
あじ、いわし、あさり、鯖、鮭、まぐろ、タコ、エビなど
魚は良質なタンパク質やDHA、EPA、カルシウム、ビタミンなど
沢山の栄養素が含まれているので普段摂取できてない栄養の摂取が可能になり
また、食卓に取り入れやすいのもメリットになります。

【し】しいたけ
まいたけ、しいたけ、えのきなど
きのこ類には、食物繊維やミネラル、ビタミンが多く含まれていてカロリーも低いので
沢山食べても安心の食材です。
和・洋・中どのジャンルのも使えるのでさまざまなシーンに活用できます。

【い】いも類
さつまいも、じゃがいも、こんにゃくなど
食物繊維と炭水化物を多く含み白米やパンより良質な炭水化物を摂取することができます。
おすすめはねばねば成分を含む里芋です！
子どもから大人まで食べやすい食品なのでぜひ取り入れてみてください。

以上をメインにした一汁三菜の和食が理想的なダイエット食です！
外食や食事を作るときに少し意識してみてくださいね♪