小坂井接骨院のブログ
- 腰痛解消ストレッチ
- こんにちは♪
小坂井接骨院です。
座っていると腰が張ったり、足がしびれたり、反り腰になって悩んでいる方も多いと思います。腰痛を和らげるには、慢性的な痛みには入浴などで体を温めて筋肉をほぐしたり、急性の痛みがある時には冷やすと効果的です。
腰痛に効くストレッチ方法
●イスに座ってストレッチ
1.イスに浅く座って背筋を軽く伸ばす
2.息を吐きながら腹をへこませて腰を丸める
3.息を吸いながら元の姿勢に戻る
●膝抱えストレッチ
1.仰向けになり両膝を曲げて両足を床につける
2.両手で膝を抱えて胸に知近づける
3.10秒キープして3回繰り返す
●腰のひねりストレッチ
1.仰向けになり両膝を立てる
2.両手を広げ、両膝を片側に倒す
3.反対側の手で膝を軽く押さえ10秒キープして伸ばす
ぜひお時間がある時に試してみて下さいね♪
小坂井接骨院
〒441-0103豊川市小坂井町中野54-12カルナドラッグ内
0533-95-1377
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