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竹の塚トップ鍼灸接骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-11 15:22:33.0
- 冬の冷え対策｜血流を改善する栄養とセルフケア方法
- こんにちは！
竹の塚トップ鍼灸接骨院です。
寒くなると「手足が冷える」「肩こりがひどくなる」「疲れが取れにくい」と感じる方が増えます。
その原因の多くが血流の滞り。
接骨院では、筋肉の硬さや姿勢の乱れによる血行不良を多く見かけます。
今回は、冷えを改善し、血流を良くするための栄養・生活習慣・セルフケアをお伝えします！
<冷えの原因は“血流の滞り”から>
・長時間のデスクワークや猫背姿勢により筋肉が固まり、血液が流れにくくなる。
・自律神経の乱れによる体温調節機能の低下。
・筋肉量の減少や低栄養も原因に。
竹の塚トップ鍼灸接骨院では…
肩・腰・脚などの筋緊張をほぐし、正しい姿勢を整えることで血流を促進します。
また、冷え症改善に特化したメニューもございます！
<血流を改善するための栄養素>
鉄分：酸素を運ぶヘモグロビンを作る
→レバー、赤身肉、ひじき、ほうれん草
ビタミンE：末梢血管を広げて血行促進
→アーモンド、かぼちゃ、アボカド
ビタミンB群：代謝をサポートし体を温める
→豚肉、卵、納豆、玄米
良質な脂質：体温維持とホルモンバランス
→青魚、オリーブオイル、ナッツ類
ショウガ・唐辛子成分（カプサイシン）：末梢の血流促進
→生姜湯、キムチ、味噌汁にプラス！
<日常でできる冷え対策>
・ふくらはぎのストレッチ（第二の心臓を動かす）
・肩甲骨を寄せる体操（肩こり・姿勢改善）
・骨盤のゆがみを整える意識（長時間座りすぎ注意！）
・湯船に10～15分浸かる（全身の血行促進）
◎朝晩の軽いストレッチを習慣化することで、冷えにくい体を作ることが出来ます。
<接骨院でのケアが有効な理由>
・筋肉・関節のバランスを整えることで血流改善効果が持続。
・姿勢矯正や骨盤調整により、自律神経の働きが整いやすくなる。
・日常生活での冷えにくい体作りをサポート。
栄養で体の中から温め、ストレッチや接骨院でのケアで外側から整えることで、血流が良くなり、体も心も軽く！！
◎足立区、竹ノ塚で冷え・肩こり・腰痛が気になる方は、一度当院へご相談ください！
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高垣 いぶきタカガキ イブキ
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