ラココ 沼津店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-06-24 20:30:05.0
- 水分摂取について
- 細胞が機能するために不可欠な水。ホルモンの働き、神経伝達物質によるメンタルの働き、エネルギー代謝、免疫の働き、活性酸素の除去、解毒など、体の全ての働きは水があるからこそ成り立っています。どんなにバランスの良い食事をしたり、運動をしたりしても、水が不足していては健康も美容も維持できません。
1日に最低限必要な水分量の簡易計算法はこちらです。
健康な成人（22～55歳）の場合
体重（kg）×0.035（リットル）＝1日の必要水分量（リットル）
この量を全て飲料で摂取しなくてはいけないというわけではなく、食事に含まれる水分量も合わせた量になります。
洋食の場合は必要水分量のうち20～30%、和食の場合は水分の多い穀物に汁物が付く食事ですと50%が食事で摂取できる水分量となります。
また、水分を摂る時は一気飲みはしないようにしましょう。水を一気飲みしても体に定着せず、尿として流れてしまいます。水分はこまめに摂取することが大事です。汗などで多く出てしまう際には、多めに補給するようにしましょう。日本人の70%が水分不足であり、1日の必要水分量を摂取できていないといわれています。
しっかり水分を摂り、健康な体を作りましょう！
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