ラココ 沼津店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2025-06-15 16:43:25.0
- ☆正しい睡眠で疲労回復☆
- こんにちは♪ラココ沼津店です。
皆さんはしっかり寝ているのに疲れが取れない…そんな経験はありませんか?
睡眠には、夜の過ごし方だけでなく、日中の過ごし方も大きく影響します。
快適な睡眠のための準備は、一日のスタートである朝から始まっているんです!
今回は、良い睡眠をとるためのコツをご紹介します♪
1.朝の光と朝食
朝起きて一番初めに行いたいのが、カーテンを開けて太陽の光を浴びることです。
これにより睡眠ホルモン「メラトニン」の予約スイッチが入り、ここから14~16時間後に徐々に分泌が増え、スムーズな入眠に導きます。
太陽を浴びた後は、必ず朝食を食べましょう。
メニューには、乳製品や卵、大豆製品、肉類、ナッツ、アボカド、バナナなどタンパク質の多い食品を取り入れるのがおすすめです♪
2.短い昼寝で脳の疲労軽減
体内時計を整えるためにも、昼食はなるべく13時までに摂るようにしましょう。
そして昼食後は是非お昼寝をしましょう♪
日本には残念ながらお昼寝の習慣が根付いていませんが、昼寝は脳の疲れをとり、リフレッシュに最適なのです。
ただし、寝すぎると夜の睡眠に影響してしまうため、昼寝は30分以内にとどめるようにしましょう。
3.夜の過ごし方は計画的に
夕食は、食べ物が消化されるまでの時間を考え、就寝時間の3~4時間前に食べておくのが理想です。食べてすぐは消化器官が活発に働いているため、スムーズに入眠することができません。
仕事で帰宅が遅くなりそうな時は、夕食を2回に分けて食べるのがおすすめです。
入浴は、就寝時間の1時間~1時間半前に行うのが理想です。湯温はぬるめの38~40°Cに設定し、全身浴で体を温めましょう。
体が温まると手足から熱放散されて深部体温が下がり、スムーズな入眠に導いてくれます♪
良質な睡眠は、毎日の生活の質をぐっと上げてくれる鍵です!朝の光を浴びることから始まり、昼寝や夜の過ごし方を少し意識するだけで、疲れがスッキリ取れる睡眠が手に入ります。ぜひ、今回ご紹介したコツを試してみてください♪
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沼津店
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