レワード(REWARD)のブログ
- 夜中にどうしてもお腹が空いて眠れない…そんな時は?
- 仕事が遅くなった時や寝る前にお腹が空いてしまったとき、そのままではなかなか眠れない…( *_* )なんてこと皆さんも1度は経験あると思います(´-ω-`)そんな時、皆さんはどうしてますか?
夜は日中よりも活動量が少なく、食べたエネルギーを消費出来ずにのと、そのままエネルギーが吸収されて体重が増えてしまう原因をつくってしまう心配も…(^^;
空腹のまま寝ると睡眠の質も下げてしまいます(><)
そんな時に夜遅くても安心して食べれる食材をご紹介します♪
《1》ヨーグルト
最近では夜にヨーグルトを食べるのがトレンド♪ヨーグルトに多く含まれているカルシウムは日中よりも夜の方が吸収率が高いと報告されています。(日本人に不足しがちな栄養素のひとつ)そして乳酸菌も多く含まれているので、夜にヨーグルトを摂取することで便秘解消にも役立つことも^ω^)
無糖をオススメしますが、甘くないと食べれない方はハチミツを混ぜることをオススメします(^^)/
※ハチミツは血糖値の上昇を緩やかにしてくれ脂肪に変わりにくい食材の代表です。
《2》春雨スープ
春雨は上手く使えばカロリーダウンに役立ちます♪同じ100グラムでもご飯と春雨ではカロリーはご飯の半分(^^)
ただし!春雨は水で戻したり茹でることがポイント!
春雨に水分を含ませることによって糖質を本来の状態から2割まで減らすが出来ます(^^♪
同じ春雨でも、緑豆春雨が特に食物繊維を多く含まれているので整腸作用、糖質や脂質の吸収を抑えてくれるのでオススメです(^o^)/《3》野菜スープ
野菜をメインにしたスープは不足しがちなビタミンやミネラルの補給にピッタリです!体を温めてくれるので寝付きを良くしてくれる効果もあります♪
また、脂質が少ないので胃に負担がかかりにくいのも嬉しい効果ですね!
野菜を大きめにカットすることで噛む回数も増えるので自然と満足感も上がります(^^♪
ただし!塩分の摂りすぎは翌日のむくみに繋がってしまうので薄味を心がけましょう♪いかがでしたか?
ちなみに私は《1》のヨーグルトを夜遅くなった時は食べるようにしてます(^o^)/
空腹を我慢しすぎるとストレスになり、過食の原因にも繋がってしまいます(´△`)
そんな時に是非この3つを参考にされてみてください!
他にも色々とオススメな食材がありますのでまたここでご紹介したいと思います(^o^)/
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