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ミロワール(miroir)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-03 13:43:07.0
- 小顔矯正サロンの新着美容ブログ
- 美しい肌をつくる生活習慣１
【睡眠がもたらす効果】
美肌への早道は睡眠といわれています。特に眠りはじめの約3時間の深い眠りの間に成長ホルモンの分泌が盛んになり、この成長ホルモンによって食事でとった栄養を吸収し細胞が活性化します。
午後10時から午前2時は肌のゴールデンタイムといわれていますが、これはあくまでも目安で、大切なのは "熟睡できたかどうか" なのです。
【より良い睡眠にするために】
●夜間照明は暗くすること
夜、強い明かりを浴びると睡眠を安定させるメラトニンが分泌されなくなります。寝る一時間前から証明を暗くしましょう。
●就寝前はスマホをやめる
画面から出るブルーライトの影響でメラトニンが分泌されにくくなります。寝る直前はスマホやパソコンを見ないようにしましょう。
●リラックス効果のある精油(アロマオイル)を使用
ラベンダーやマンダリン、カモミールは精神を安定させる香りといわれていますが、自分が心地よいと感じる香りで部屋を満たすのが良いでしょう。
●ノンカフェインの飲み物を
コーヒー、紅茶、緑茶に含まれるカフェインは脳を刺激し覚醒させます。就寝前の午後8時以降は控えるようにしましょう。寝る前に喉が渇いたらノンカフェインの飲み物やホットミルク、眠気を誘うカモミールなどのハーブティーがおすすめです。
就寝中は肌を含む身体全体が修復されます。
修復は血液によって運ばれた栄養が、良質な睡眠をとることによって分泌される成長ホルモンによって吸収されることで行われます。
肌がもっとも活発に生まれ変わるのは、成長ホルモンの分泌が高まる睡眠直後約3時間の深い眠りといわれているため、この3時間に熟睡できたかどうかが大切なのです。
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