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ミロワール(miroir)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-09-14 12:09:16.0
- 【小顔】もうリバウンドしない！ダイエットのコツ3選
- ダイエットをしても、痩せた後に体重が戻ってしまったり、痩せる前よりも太ってしまったりする"リバウンド"。何度も繰り返すと筋肉が減少して脂肪が蓄積しやすくなり、太りやすい体質へと変化してしまいます。ダイエットを成功させる秘訣は、リバウンドしにくい身体づくりを目指すことです。
【極端な食事制限をしない】
ダイエットの基本は栄養バランスの取れた食事にあります。基礎代謝カロリーを下回るほどの極端な食事制限を続けると、体はより少ないエネルギーでも生きていけるよう基礎代謝が下がり、痩せにくい体へと変化してしまうのです。
そのため、ダイエット中の一日の摂取カロリーは基礎代謝以上、消費カロリー未満を目安にします。食事の内容は栄養バランスが取れやすい一汁三菜を意識するといいでしょう。
【しっかり運動をする】
運動不足による筋肉の減少は基礎代謝の低下を招き、太りやすい体質へと変化します。効果的な運動方法は、有酸素運動と筋トレを組み合わせることです。有酸素運動によって脂肪を燃焼し、筋トレにより基礎代謝を高められます。
【十分な睡眠をとり、ストレスを溜めない】
人間はストレスを感じるとコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌され、食欲の制御効果があるセロトニンを抑制します。その結果、食欲増進が促されます。また、睡眠不足になると食欲増進ホルモンであるグレリンの分泌が増加し、食べ過ぎを引き起こす原因になります。
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