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ミロワール(miroir)のブログ

ビューティー
投稿日:2024-10-06 17:33:19.0
【小顔】鉄分足りてますか?
【小顔】鉄分足りてますか?_20241006_1
【鉄分の役割】

鉄は赤血球の材料になり、全身に酸素を運ぶ役割を担うミネラルで、不足することで貧血を発症します。

鉄分は真皮層に存在し、肌に弾力や潤いを与える「コラーゲン」の生成にも欠かせない栄養素です。



【鉄分の効果】

鉄は思考力、学習能力、記憶力の改善に役立ちます。
鉄不足により脳へ酸素がいきわたらないと思考力、学習能力、記憶力の低下につながります。鉄の適量摂取は運動能力や学習能力の向上が期待できます。



【鉄分が不足すると】

頭痛や動悸、無力感や食欲不振、作業能力の低下、運動量の減少、手指の爪の変化などの症状を起こす場合があります。また女性は月経により貧血になりやすい傾向があります。

鉄不足になると、体がダルくなったり、気分が落ち込み鬱気味になってしまうことがあるので注意しましょう。



【鉄分を多く含む食品】

ほうれん草/切り干し大根/豚肉/鶏肉/魚/豆/牛肉/レバー/羊肉/あさり/海藻

鉄には動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」の2種類があり、非ヘム鉄の吸収率が2-5%なのに対しヘム鉄の吸収率は10-20%とされています。

非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収が促進されます。


また、カフェインは鉄の吸収を阻害する可能性があるため、貧血気味の方は食中、食後のコーヒーやお茶を控えた方がよいでしょう。

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ミロワール(miroir)のブログ(【小顔】鉄分足りてますか?)/ホットペッパービューティー

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