水をのまないとどうなる？：2021年12月23日｜極和光市店(goku)のブログ

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投稿日：2021-12-23 17:20:07.0

水をのまないとどうなる？: 整体院　極和光市店です(^^)/

今日はお水の話！
水分は体の60％を占めます。

水分摂取はスポーツの現場で恐らく最もおろそかにされていると言われています。

1日に摂取する水分がコーヒー数杯、炭酸飲料2缶などという意識の低いアスリートも見受けられます。このような水分摂取は、熱中症の原因になるだけでなく、パフォーマンスを低下させます。

運動中体温が上昇すると、汗をかき汗が蒸発すると共に熱も奪われて体温が下がります。しかし、体内に十分な水分が存在しないと、体温調節の機能が低下し、熱中症を引き起こす原因になります。

個人差はありますが、練習の前後で比較するとアスリートは発汗によって1～2kg程度の水分を失います。アメリカで行われた研究では体重の2～3％の水分を発汗で失うと有酸素性運動能力がおよそ10％下がるという結果も出ています。つまり、夏の暑い環境下で水分を怠ることは熱中症の危険性が高くなるだけでなく、アスリートの有酸素性持久力も低下してしまいます。

こまめに水分を取ろう！
「のどが渇いた」と感じた時点で、身体内の相当量の水分が既に失われています。のどの乾きを感じる前にこまめに水分を補給しましょう。

また、普段から練習の前後に体重を測る習慣をつけましょう。この練習前後の体重差が運動中に失われた水分量の目安になります。0.5kgの体重減には500ml（コップ約2杯分）の水分補給が必要です。できるだけ、失った量よりも若干多めの水分を補給するように心掛けましょう。

＜例＞：　体重を測定し、体重が2kg減った選手は、トータルで2リットル強の水分補給が必要。

トイレで排泄した尿の色を確認することも大切！
色が濃ければ濃いほど脱水のサインと思ってください！

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