太らないパスタの食べ方：2023年2月14日｜アシュネ(Axiune)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-02-14 17:24:14.0

太らないパスタの食べ方: 皆様こんにちは。
耳つぼ痩身サロンAxiuneの平野です。

今回のテーマは、女子が大好きな「パスタ」についてお話します。

パスタは決してダイエット向きのメニューではありません。
麺は小麦粉でできている糖質のかたまりで、ソースには生クリームやバターをふんだんに使用しますので、
普通に食べてしまうと体重増加の原因になります。

今回は、ダイエット中でもパスタを食べたい方の為に、食べ方のコツをご紹介いたします。

１：バター、オイル、生クリームは少なめのものを！

パスタソースは脂質の少なめのメニューを選ぶことが大切です。

醤油や明太子ベースの和風の味付けのパスタや、
クリームを使っていないトマトソースパスタ、ペペロンチーノなどです。

カルボナーラやトマトクリーム、ラグーソース、ミートソースなどの、
生クリームや動物の脂がたっぷり含まれたメニューよりは脂質量が少なものが多いです。
もしクリーム系のパスタを選んだときは、できるだけソースを落としながら食べるようにしましょう。
お店ではなく自宅で調理する場合は、生クリームを牛乳で代用することで低カロリーに仕上げられます。

２：具材もしっかり選ぶ！

脂質の多いひき肉やベーコンなどよりも、生ハムやスモークサーモン、
魚介類などがメインのパスタを選べると、脂質の摂取量を抑えられます。
チーズもたんぱく質やカルシウムなどの栄養価は高い食材ですが、
乳脂肪分も多く含まれるため食べ過ぎには注意！
トッピングする場合は「少量」を心がけましょう。

３：野菜を取り入れる！

野菜に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維は、ダイエットをスムーズに進めてくれる栄養素です。
トッピングでトマトや水菜、なす、きのこなど、お野菜類がしっかりとれるメニューを選びましょう。
サラダを追加するのもおススメです。

野菜スープでもOKですが、スパゲッティはソースや麺にも塩分が含まれますので、
そこにさらにスープを追加してしまうと塩分摂取量が増えてしまう恐れがありますので、
サラダをドレッシング控えめに召し上がるのがベスト。
パスタを食べる前にサラダを食べると、血糖値の急上昇を防ぐことが出来ます。

以上です。
太りやすいイメージのパスタですが、食べ方を意識して頂ければ太る心配はありません♪
参考にして頂けると嬉しいです(*^^*)