要注意！偏食・少食による疲れのループ：2022年3月16日｜泉天空の湯有明ガーデンのブログ

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ビューティー

投稿日：2022-03-16 13:55:16.0

要注意！偏食・少食による疲れのループ: こんにちは(^^)/いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

人は胃腸がしっかり働かないと、食欲が起こりません。
食欲がないと水分ばかりになったり、さっぱりしたものを少しだけしか食べられなかったり、気が付けば食べているものは、麺類やパンばかりだったりします。

柔らかいものはよく噛まずに食べがちで、唾液の分泌量が減ってしまい、胃腸の動きを弱めます。

また、手っ取り早くエネルギーを補おうと、甘いものばかり食べていると、代謝に必要なビタミンＢ群が不足して、糖質をエネルギーに変換できずに疲労をためてしまいます。

これが偏食・少食がもたらす負のループです。

【疲労回復にいい食べ物】

★糖質・・・炭水化物に分類される糖質は、疲労回復に効果的。
「ダイエットには糖質制限」という考え方が一般的になっていますが、糖質は私たちに大事なエネルギー源であり、特に脳にとっては必要不可欠です。
摂り過ぎはＮＧですが、摂取カロリーの全体の50～60%を目安にすると◎

★ビタミンＢ群・・・糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変えるのが、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６などで、それぞれが助け合って働いています。
豚肉、ラム肉、牛肉（赤身）、卵、ウナギにビタミンＢ群を多く含まれています。

★タウリン・・・ビタミンＢ群の吸収を高め、エネルギー変換の効率をよくする働きがあります。
アミノ酸の一種で、体の各組織、特に筋肉に多く含まれ、細胞を正常に保ち、筋肉の動きをスムーズにすることで疲労回復に導きます。カキ、イカ、タコなどの魚介類に多く含まれています。

疲れの予防・回復には生活習慣を見直して、バランスの良い食事を摂ることが大切です。
不足しがちな栄養素の補給にはドリンク剤なども活用して、効率的に栄養補給をし、少しでも早く疲れを解消していきましょう！

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