たけ整体院のブログ
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投稿日：2022-11-09 10:53:40.0
- 有酸素運動について！
- 有酸素運動とは、低～中強度の運動を長時間行う運動のことで、筋肉を収縮させるためのエネルギーであるアデノシン三リン酸（ATP）を酸素・糖・脂肪と一緒に取り出します。
つまり、体内に貯蔵されている体脂肪を分解を分解する際に、大量の酸素が必要となるため有酸素運動と呼ばれております！
○運動別消費カロリー（運動時間30分）
・ランニング 約250～300kcal
・自転車 約250～300kcal
・平泳ぎ 約350～380kcal
・クロール 約380～400kcal
○有酸素運動のタイミングについて
・脂肪燃焼が目的の場合は、筋トレ→有酸素運動がオススメです！
・血中の糖が少ない空腹時や朝に有酸素運動を行うことで、体脂肪を効率的に使用しやすくなるためオススメです！
○有酸素運動の時間について
・有酸素運動開始20分以降が、脂質（体脂肪）をエネルギーとして多く消費されやすくなりますが、たとえ有酸素運動の時間が5～10分であっても、糖質・脂質は消費されておりますので、無理して20～30分以上の有酸素運動は行わなくても大丈夫です！
○まとめ
有酸素運動は、ダイエットに大切な運動になります！
必須ではないですが、消費カロリーを増やすためにもぜひ行ってみてください！
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お身体のお悩みのある方は当院までご相談下さい。
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大竹 克明オオタケ カツアキ
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