たけ整体院のブログ
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投稿日：2023-10-03 19:17:59.0
- 痛みや炎症を抑えてくれる栄養素！
- 今回は痛みや炎症などを抑えてくれる栄養素についてのお話です！
○今回ご紹介する栄養素は、オメガ３・ビタミンD・C・E・A・B群です！
・オメガ３脂肪酸
こちらは青魚に多く含まれている油です。オメガ６脂肪酸と拮抗関係に働くため、痛みの原因となる物質（アラキドン酸）の低下により炎症を抑制します！
・ビタミンD
骨およびミネラルの恒常性維持にとって重要なセコステロイドホルモンであり、免疫調節および抗炎症作用を持っています！ おすすめの食材は舞茸です！
・ビタミンC
体内でコラーゲンの生成ならびに重要な抗酸化物質として働きます！体内では合成できないので果物や野菜などから摂取する必要があります！
・ビタミンE
抗酸化作用により体内脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助けます！おすすめの食品はアボカドやナッツ類です！
・ビタミンA
抗酸化作用があり、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です！おすすめの食品は、ほうれん草やにんじんです！
・ビタミンB群
ビタミンB1は糖質の代謝に関与しスムーズにエネルギーへと変換するので、疲労物質がたまる のを防ぐ効果があります。また、神経の健全性を保つには欠かせない栄養素となります！おすすめの食品はうなぎやたらこです！
○まとめ
今回は痛みや炎症を抑えてくれる栄養素をご紹介いたしました！ 現在、肩こりや腰痛に悩まされている方はぜひ参考にしてみてください！
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