たけ整体院のブログ
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投稿日：2023-10-30 16:28:29.0
- 痩せやすい『腸内環境に』
今回は腸内環境についてお話させていただきます。
肉類や魚介類、卵、乳製品などに含まれている動物性たんぱく質や脂質の多い食事に偏ってしまうと、悪玉菌が増える原因になります、、
理想的な『腸内環境』に整えるには、善玉菌を摂るのが大切で、善玉菌のエサとなるものと合わせて摂ることでより効果を期待できます！
○発酵食品
乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌、麹菌などの善玉菌が含まれています！
ex)ヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ、味噌、チーズ
○食物繊維とオリゴ糖
善玉菌のエサとなる「食物繊維」と「オリゴ糖」で、腸内で菌数を増やすことができます！
ex)食物繊維
・野菜類（ごぼう、にんじん、おくら、ほうれん草）
・海藻
・きのこ類
・果物
ex)オリゴ糖
・野菜類（ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス）
・果物（バナナ）
・豆類（大豆）
○まとめ
腸内環境を整えることは、健康・美容・ダイエットにおいてとても大切です！便秘などはストレスの原因の一つになりますので、積極的に上記の食材を摂取し、腸内環境を整えていきましょう！
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