たけ整体院のブログ
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投稿日：2024-02-02 09:47:48.0
- 足のつり予防法！
- 足がつる経験で特に多いのはふくらはぎがつるケースで、昔はふくらはぎを「こむら（腓）」といったことから、こむら返りともいわれています。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、全身の血行を巡らせる大切な役割を持っています。
このふくらはぎの筋肉が冷えて凝り固まってしまうと、血流が滞り血行不良を引き起こしやすくなります。血行不良は足がつる要因の一つです。朝方は気温が低いので、自分でも気づかないうちに猫のようにぎゅっと縮こまって寝ていることもありますよね。すると筋肉は緊張状態となり筋肉の収縮に必要な栄養素が十分に届きにくくなります。足のつり防止
◎こういう日は特に気を付けたい
《激しく運動した日》
たくさん汗をかいたり筋肉を使ったりした日は少し注意が必要です。汗とともに筋肉の動きを調整するミネラルが排出され、筋肉疲労が起こりやすくなります。すると老廃物が溜まり、筋肉への血流も不足しがちです。そのままの状態で夜寝てしまうと筋肉が緩まずに夜中に足がつりやすくなってしまいます。
《特に体が冷えた日》
寒い日は、足元から冷えが襲ってきます。筋肉がカチカチに硬直してしまっているので、必ずお風呂に入って体を温め筋肉を緩めてから休みましょう。
◎3つの予防策
1．足湯
足裏にはたくさんのツボがあります。ツボは温めることでも刺激になるので、足浴だけでも体全体がぽかぽかしてくることでしょう。
2．ストレッチ
足首を向こう側へ倒したり手前に曲げたりと数回ゆっくり繰り返します。寝ながらできるので寝る前にオススメです。
3．就寝前の1杯の常温のスポーツドリンク
人は睡眠中も発刊します。お休み前にスポーツドリンクなどを飲んで水分と栄養分を補給しましょう。できるだけ常温か暖かいものを一口ずつゆっくり飲むようにしましょう。
当院では血流改善プログラムを行っております。血流改善を行うと冷え性やむくみ改善にも繋がります
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大竹 克明オオタケ カツアキ
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