たけ整体院のブログ
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投稿日：2025-08-18 09:27:32.0
- 不眠対策法
- 「夜なかなか寝つけない」
「何度も目が覚めてしまう」
そんな不眠の悩みには、日常のちょっとした工夫や体のケアがとても効果的です！
1. 首・背中をほぐすストレッチ
不眠の方は首・肩・背中の緊張が強いことが多く、自律神経の切り替えがうまくいかなくなっています。
寝る前におすすめ：背中・首のストレッチ
→ ゆったり呼吸をしながら、力を抜いて行うのがポイント！
2. お風呂は「ぬるめ×15分」
熱すぎるお風呂は交感神経を刺激してしまいます。
38～40℃くらいのぬるめのお湯に15分が◎
→ 深部体温がゆっくり下がって「眠りのスイッチ」が入りやすくなります。
3. 寝る前スマホはNG！
スマホの光（ブルーライト）やSNSなどの情報で脳が興奮状態に。
→ 寝る30分前からスマホを見ないだけで眠りが変わります！
読書やストレッチ、ゆっくりお茶を飲む時間がおすすめです。
4. 呼吸を整える
不安やストレスが強いと、呼吸が浅く速くなります。
→ 深くゆっくり吐く呼吸を意識するだけで、副交感神経が働き始めます。
【やり方】4秒吸って → 6秒吐く（3～5分）
5. 整体で自律神経をリセット
体のゆがみや筋肉の緊張があると、体は「休めない状態」のまま。
整体では
・姿勢を整える
・血流・リンパを促進
・首や背骨を調整して、自律神経のバランスを取る
ことで、体が「安心して眠れるモード」へ切り替わります。
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国家資格柔道整復師・パーソナルトレーナー
大竹 克明オオタケ カツアキ
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