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カルム 昭和店(calm)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-02 10:46:14.0
- 食習慣
老化を防ぎ、身体をサビさせないためにも、肥満防止を心がけ、
活性酸素をためにくい食習慣を身につけましょう。
【彩り豊かな食材で抗酸化作用アップ】
野菜の色素（フィトケミカル）は、多種類を組み合わせることで効果が高まります。抗酸化作用がアップする食品を積極的に摂取しましょう。
【新鮮で添加物の少ないものを】
食品添加物の摂りすぎは、活性酸素増加の原因となり、
カルシウムの吸収率を低下させるリンの過剰摂取にもつながるため、
外食や加工食品などは控えましょう。
【食物繊維と水分をしっかりと】
食物繊維の多い食品を食事の最初に摂れば、
血糖値の上昇がやかになり、体脂肪産生が抑えられます。
さらに水分を摂取し、身体を動かせば、便通も促進されます。
［食物繊維を多く含む食品］
きのこ・海藻・豆類・
精製していない穀物・野菜など
【油の摂りすぎに注意】
油を摂りすぎると体脂肪として蓄積されます。
極端にカットすると、肌のかさつきなどの原因にもなるため注意しましょう。
油を選ぶ際は、抗酸化成分（オメガ3）を多く含む油を選びましょう。
［抗酸化成分を多く含む油］
エゴマ油・アマニ油など
【糖分の摂りすぎに注意】
炭水化物（糖分）は、デンプン系と砂糖系では違います。
主食に多く含まれるデンプンは、食物繊維と組み合わせることで、血糖値の上昇が緩やかになり、減量効果も出やすくなります。
一方、砂糖は細胞をこげつかせ、糖化による老化も加速するため、
摂りすぎないように注意しましょう。
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